椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばした状態で両手を肩にあてながら肘を天井にむけて高く上げそのまま10秒間キープ。

両手を下ろし、背筋を伸ばしたまま両手を膝に逆手の状態であて、体重をかけて腕の内側を伸ばし10秒間キープ。

そのまま腕を前に出し、手のひらを下に向けて握りながら手首を下に曲げるようにしたあと、手を開きながら手首を上に曲げる運動を10回繰り返す。