椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばした状態で、両手で椅子の背を掴むようにして身体をひねり、こわばった腰の下の方をほぐす。（息を吐ききって10秒間キープ、左右1回ずつ）

背筋を伸ばしたまま上体を前に倒し、息を吐きながら腰をゆっくりひねり5秒間キープ（左右3回ずつ）。

骨盤を立てた状態で、顔を下に向けて両手を前に伸ばし、左手手首を右手でつかんだら右斜め前に引っ張るようにして腰の脇を伸ばす。（10秒間キープ、左右1回ずつ）